Bauchfett verlieren - Wie du dein Bauchfett zum schmilzen bringst

Du möchtest unbedingt dein Bauchfett verlieren? Dann bist du hier genau richtig, denn ich werde dir zeigen was du tun musst damit du dein Bauchfett verlieren kannst und auf was es wirklich ankommt. Des weiteren werde ich dir erklären warum du auch ohne Sport dein Bauchfett verlieren kannst und werde dir einige nützliche Tipps mit auf dem Weg geben.

 

Wie kann ich am besten mein Bauchfett verlieren?

Am besten kannst du dein Bauchfett verlieren, indem du auf eine gesunde Ernährung achtest. Die Ernährung ist der wichtigste Faktor damit du dein Bauchfett erfolgreich verlieren kannst.

Es ist aber nicht damit getan einfach gesund zu essen. Du solltest einen gut strukturierten Abnehmplan haben, da es mehrere Faktoren gibt die entscheidend sind damit du dein Bauchfett verlieren kannst. Einer der wichtigsten Faktoren ist das du ein Kaloriendefizit hast das bedeutet dass, du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst. Zur besseren Verständlichkeit habe ich hier für dich eine Grafik erstellt.

Infografik wie man sein Bauchfett mit und ohne Sport verlieren kann

Wie du sehen kannst ist es möglich ohne Sport am Bauch Fett zu verlieren. Natürlich ist alleine ein Kaloriendefizit nicht alles was zu beachten ist, da ein zu großes Kaloriendefizit sogar negative Auswirkungen auf deinen Abnehmerfolg haben kann.

Bedeutet das, dass ich keinen Sport machen soll?

Du musst grundsätzlich keinen Sport machen um dein Bauchfett zu verlieren. Allerdings kannst du wenn du willst trotzdem Sport machen, dass hat grundsätzlich keine negativen Auswirkungen. Wenn du aber unbedingt noch zusätzlich zu deiner optimierten Ernährung Sport machen willst, solltest du ein paar Dinge beachten. Damit du nicht schon von Anfang an fatale Fehler machst, ist hier eine kurze Auflistung für dich:

 Achte darauf dass du deine Kalorien anpasst! Dadurch dass du Sport machst, verbrennst du mehr Kalorien und hast auch einen höheren Leistungsumsatz. Deswegen ist es absolut wichtig, dass du dementsprechend mehr isst und deine Kalorien erhöhst.
 Wenn du Anfänger oder Wiedereinsteiger bist und Sport für dich keine Routine ist, dann taste dich erst langsam ran und wärme dich je nach Sportart immer gut auf.
 Wenn du dir unsicher bei deinem Training bist, dann informiere dich nochmal voher. Denn eine schlechte Ausführung und Unsicherheit, kann nicht nur deine sportlichen Erfolge senken sondern kann auch zu Verletzungen führen.


Ist es möglich am Bauch gezielt Fett zu verlieren?

Nein, man kann zwar sein Bauchfett verlieren allerdings ist es nicht möglich gezielt nur am Bauch abzunehmen. In erster Linie nimmst du am ganzen Körper ab, es gibt gewisse Stellen wie Bauch, Hüfte, Beine und Po wo du i.d.R. mehr Fett verlierst als z.b. am Rücken oder an den Armen. Wo und wie viel du genau abnimmst ist aber genetisch veranlagt, deswegen kann man dazu keine konkrete Aussage machen.

Pauschal kann man sagen dass Männer eher dazu neigen überschüssiges Fett am Bauch anzusetzen und Frauen eher im Bereich der Hüften, Oberschenkel und am Po. Auch wenn ich dir jetzt leider sagen musste dass es nicht möglich ist gezielt am Bauch Fett zu verlieren, kann ich dir die frohe Botschaft übermitteln, dass du trotz allem erfolgreich dein Bauchfett verlieren kannst. Wie das genau funktioniert werde ich dir jetzt erzählen!

Kann ich mit Bauchübungen mein Bauchfett schneller verlieren?

Durch Bauchübungen kannst du dein Bauchfett grundsätzlich schneller verlieren, allerdings wirst du allein durch Übungen für den Bauch nicht unbedingt dein Bauchfett verlieren. Den selbst wenn du dir eine gute Bauchmuskelatur antrainiert hast, bedeutet dass nicht dass diese auch sichtbar ist, geschweige denn das du weniger Bauchfett hast. Es gibt teilweise noch den Mythos dass man Fett in Muskeln umwandeln kann, dass ist natürlich Schwachsinn. Den es handelt sich dabei um 2 verschiedene Zellenarten.

Um aber deinen Bauch zu stärken und nebenbei ein paar extra Kalorien zu verbrennen, kann es aber durchaus Sinn machen Bauchübungen ergänzend auszuführen. 

 

6 Tipps die dir helfen werden dein Bauchfett schneller zu verlieren

Frau hat am Bauch abgenommen
1#  Vermeide zuckerhaltige Getränke - Damit du möglichst schnell dein Bauchfett verlieren kannst solltest du auf Softdrinks und Energy Drinks komplett verzichten! Den der enthaltene Zucker ist nicht nur ungesund, sondern enthält auch eine Menge Kalorien z.b. enthält 1l Cola ca. 500 Kalorien und über 50g Zucker was enorm viel ist.

2# Schlafe ausreichend und geregelt - Damit du möglichst viel Energie hast und fit in den Tag starten kannst, solltest du auf ausreichend Schlaf achten und zu etwa gleichen Zeiten ins Bett gehen und zu gleichen Zeiten aufstehen.

3# Trinke ausreichend Wasser und auch mal eine Tasse Tee - Wasser ist absolut wichtig und hat viele positive Eigenschaften auf deinen Körper. Wasser enthält keine Kalorien, keinen Zucker und hilft dem Körper bei diversen Prozessen z.b. bei der Versorgung der Zellen und bei der Entgiftung des Körpers. Bei Gelegenheit tut eine Tasse Tee (mit wenig Zucker oder ungezuckert) deinen Körper und deiner Psyche auch mal gut. Wie viel Wasser du trinkst ist letztendlich dir überlassen, im Schnitt sind etwa 2-3l Wasser pro Tag empfehlenswert.

4# Integriere Bewegung in deinen Alltag - Anstatt mit dem Auto oder Bus überall hinzufahren, nehme doch mal für kleine Besorgungen oder den Weg zur Arbeit (vorrausgesetzt er ist nicht allzulang) das Fahrrad, dass spart nicht nur Geld sondern ist auch unheimlich gesund und wird auch dafür sorgen dass du schneller dein Bauchfett verlieren wirst.

5# Versorge deinen Körper mit ausreichend Energie - Ein häufig gemachter Fehler ist, dass viele probieren so gut wie gar nichts oder nur sehr wenig zu essen. Das ist aber ein fataler Fehler, deswegen achte drauf dass du ausreichend und natürlich gesund isst, um dein Bauchfett zu verlieren.

6# Höre mehr auf dein Körpergefühl - Jeder von uns ist individuell deswegen höre auf deinen Körper. Wenn du merkst dass dir mehr als 2,5l Wasser am Tag nicht gut tun, dann trinke nicht mehr, wenn du mit 6,5 Stunden Schlaf super auskommst, dann behalte dass auch so bei!

Wie du ohne Sport abnehmen wirst und zu mehr Lebensfreude gelangst

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